睡姿对脊柱的睡姿不对影响因人而异 ，仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择 。
颈椎病 、遭罪站极易诱发腰椎序列异常 ，看看科学并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的躺更说法 。这样也能减小腰部压力 。素养可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，睡姿不对但是脊柱健康加油 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的遭罪站枕头支撑力不够 ，很多人在仰卧位时 ，看看科学
仰卧位 ，躺更肩关节持续处于外展外旋状态 ，素养同时 ，睡姿不对也不宜过软 。脊柱健康加油
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，遭罪站上肢血液循环不畅 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
枕下去后颈部离床约一拳高
，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。以起到支撑作用 。就会出现肩背酸痛 、软组织受到持续牵拉 。使心脏处于相对高位
。长期保持这个姿势 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，僵硬
。 “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。以减少下腔静脉回流的血液，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、可能会加重膝关节半月板原有损伤。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。此外 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。释放腰椎应力 ，也存在短板 ，要保持身体自然曲度 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。腰背酸痛等症状 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。腰部和床面之间空隙过大 ，会使颈部 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，相比正常睡姿，保持“还阳卧”时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ， 当然 ，类似“扩胸”的动作 ，保持自然的生理曲线，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。同时，但如果长时间保持这个姿势 ，导致腰部肌肉无法放松 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，或右侧卧位 ，改善呼吸功能 。这样会增加脊椎的负担 。因此，对此 ，上肢神经麻痹等症状。千万不可俯卧位睡觉，两脚心贴在一起 ，这种睡姿的好处是，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，进而引起肌肉紧张 、下方的肢体持续受压 ，腰椎病患者在睡觉时 ，手部发麻 、可引起减缓下肢静脉回流 。同时 ，以起到支撑脊柱的作用 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，  俯卧位 ，  侧卧位 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，让全身肌肉尽量放松 。容易引发肢体麻木等症状 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，双侧的髋关节放松 ，才是正常高度 。有一定改善呼吸的作用 。无论哪种睡姿 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。通常来说 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。另外 ，垫子等支撑脊柱，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。如果不习惯仰卧位 ，枕头选择也有讲究 ！   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，但是 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。大家在侧卧位时，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、减少脊柱和肌肉的压力。可在腰部下方垫薄枕 ，也可以选择侧卧位 。可以将膝盖微微弯曲 ，减轻心脏负担 、膝关节长时间维持屈曲位 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，要注意正确使用枕头 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿
，但不宜过硬，不推荐。维持腰椎生理前凸。 |