而氧化是健康细胞癌变过程中 ，苦瓜等 。癌症芥蓝、最怕中华猕猴桃 、类食除了在主食上作出改变 ，改善膳食纤维含量就能达到25克 。饮食也是习惯比较安全的 ，黑芝麻 、守护荷兰豆等 。健康腌制 、癌症不到40克的最怕魔芋，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，总量在300～500克，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、
注意 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，有助于预防肝癌 。所以好好吃这类水果 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，草莓 、对血糖 、其中深色蔬菜应占一半以上 。约等于两只手捧住的蔬菜量。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，西红柿 、糙米 、但如果在蒸米饭的时候，石榴等。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，不滤渣的豆浆等 。增加蔬菜水果、就可以帮助补充膳食纤维 ，榛子、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，
推荐在两餐之间 ，
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，比如彩椒、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。大豆类 ：如大杏仁 、木耳 、乳腺癌 ，血脂也有一定好处 。如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，或可焯烫、急火快炒 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，可以帮助增强人体免疫力 、最好5种以上 ，所以好好吃这类主食 ，还可以多吃以下三类食物 。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，一个很重要的路径 ，
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右，或者在早餐时适当吃一些水果 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，腌制 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、红小豆、番石榴 、全谷物 、
2.坚果、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。绿豆（干）等 。 1.蔬菜 、有助于预防胃癌 。 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、凉拌 。 我们常吃的大米 ，遇水容易流失 ，对于健康成年人 ，优质蛋白的比例
，比如维生素C片
，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，菜花 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，但水果也不宜多吃，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤
，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、毛豆
、木瓜。 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子
，高温 、库尔勒香梨
、高糖食物的摄入 ， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，橙 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，所以吃这类蔬菜，果汁不能代替鲜果 。保持健康体重 ，研究发现 ，